Déprogrammer ses schémas internes involutifs passe obligatoirement par l'observation de ses pensées. C'est un incontournable pour identifier les pensées "racines" de son anxiété et évoluer vers un nouveau paradigme et, surtout, ne plus y revenir.

Vivre pleinement l'instant T ces 5 dernières semaines vous a permis d'acquérir cette capacité d'observation et d'apprendre à ne plus alimenter les pensées négatives.  Cette fois-ci, vous allez l'utiliser pour identifier vos automatismes liés à l'anxiété sociale.

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Pratique de la déprogrammation

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1. Devenir un observateur neutre de ses pensées sans se juger, se culpabiliser ou se voiler la face. Cet exercice est dans un but évolutif et pas pour se flageller.

2. Exercice du bilan 1 fois: Prenez une heure ou deux, pour identifier les décisions qui ont été prises par défaut à cause de l'anxiété sociale et qui ont impacté votre vie (choix d'une formation, d'un travail, d'une relation, d'un lieu de vie ou de certains comportements).   Correction: Repérez le mécanisme mental qui vous a mené à ces choix pour ne plus le reproduire. Ne plus jamais laisser la peur faire des choix à notre place.

3. Identifier les "arrangements" avec soi-même pour ne pas évoluer et rester dans le confort. Exemple: "Je veux sortir faire un tour" mais comme vous stressez, vous vous dîtes "Oh puis non, ça sert à rien et j'ai la flemme " ou j'ai envie de faire ça ou ça mais vous trouvez toujours une excuse pour ne pas le faire alors que la Vraie raison de ne pas le faire est la peur. Correction: j'ai envie de sortir.  Je n'ai pas la flemme, je suis en train de négocier avec moi-même pour rester dans mon confort. Cette pensée est un ancien réflexe, et je sors! On ne se laisse plus avoir par le mental!

4. Identifier les pensées redondantes et négatives qui ne mènent nulle part sauf à tourner en boucle dans le mal-être et qui après 5 semaines de travail sur soi ne sont plus d'actualité, ce ne sont que des automatismes qui persistent. Correction: Ne pas alimenter et laisser-passer, revenir au présent.

5. La peur d'avoir peur: ancien réflexe des personnes qui ont souffert du trouble anxieux social. C'est également un automatisme du mental qui peut mettre plus de temps à se dissoudre car il a été nourrit en permanence. Correction: Ne lui donnez plus de crédit, ne plus l'alimenter (comme les pensées redondantes et négatives), laisser passer. Ne lui donnez plus d'énergie.​​

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Bien que l'exercice soit simple sur le papier, il demande de la persévérance pour rester attentif tout au long de la journée, surtout au début.

Cependant, en pratiquant quotidiennement, vous en ressentirez rapidement les effets positifs. Vous gagnerez en recul, en connaissance de vous-même et, par conséquent, en confiance. Cette pratique doit devenir pérenne et naturelle afin de rester maître de vos pensées, au lieu de vous laisser envahir par elles.

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