Le micro-Grounding: 

Le principe de base : cette technique sert à forcer le cerveau à sortir de la "boucle mentale" de la peur pour revenir dans le présent via les sens grâce à la règle de 3.

• 3 choses à voir : le ciel, la couleur d'un vêtement, des détails que personne ne remarque, une fissure au sol, une affiche.

• 3 choses à toucher : la texture de l'intérieur de vos poches, la pression de vos pieds dans vos chaussures, la pression de votre langue sur votre palais.

• 3 choses à entendre : Le bruit lointain d'une voiture, de la musique, votre propre respiration par exemple, ce qu'il est possible d'entendre à ce moment-là.

• Si possible, buvez de l'eau ou manger quelque chose, ça fonctionne très bien.

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La respiration contrôlée est un moyen ponctuel, rapide et prouvé pour évacuer les angoisses, la peur au moment où elle survient. Vous pouvez l'apprendre par cœur pour l'utiliser au moment opportun.

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