Pour réguler le système nerveux sur le long terme, la cohérence cardiaque a prouvé son efficacité à condition de la pratiquer régulièrement.
La règle du 365: 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
L'objectif est d'atteindre une fréquence de 0,1 Hertz.
 

• Inspirez profondément sur 5 secondes, par le nez, en gonflant le ventre.

• Expirez lentement 5 secondes en vidant le ventre, comme si vous souffliez dans une paille.
   

Si on respire de manière fluide, comme un balancier d'horloge sans s'arrêter, la courbe du rythme cardiaque devient très régulière et lisse.
C'est cet état de "résonance" qui équilibre le système nerveux sur le long terme, l'effet dure 4h à 6h.
Après 10 à 14 jours de pratique, vous commencez à ressentir un calme de fond. Le système nerveux commence à se réguler plus facilement de lui-même.
Après 2 mois, on observe des changements structurels dans le cerveau (neuroplasticité).
S'il vous est difficile de tenir cette routine 2 mois, je conseille de la réaliser 3 x fois par jour pendant 3 semaines, puis 2x par jour (le matin, 4 ou 5 mn dans son lit avant de se lever puis 4h-5h après) jusqu'à 2 mois pleins puis 1 jour sur 2, 3 minutes au lieu de 5 et dès que vous en ressentez le besoin.